Menatap layar komputer atau ponsel berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah, kering, pandangan kabur, dan sakit kepala. Kondisi ini dikenal sebagai computer vision syndrome.
Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan sederhana ini membantu otot mata beristirahat.
Tips lainnya
- Sering berkedip agar mata tidak kering
- Atur jarak layar sekitar satu lengan (50–70 cm) dan sedikit di bawah garis mata
- Sesuaikan kecerahan layar dengan cahaya ruangan
- Hindari pantulan cahaya pada layar
- Gunakan kacamata sesuai resep bila ada gangguan refraksi
- Batasi waktu layar pada anak dan ajak bermain di luar ruangan
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Periksakan mata bila pandangan kabur menetap, mata merah dan nyeri, melihat kilatan cahaya, atau anak sering memicingkan mata dan mendekatkan buku/layar.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.