Puasa dapat dijalani dengan sehat asalkan pola makan saat sahur dan berbuka diatur dengan baik.
Saat sahur
- Jangan melewatkan sahur dan usahakan mendekati waktu imsak
- Pilih karbohidrat kompleks: nasi merah, oat, roti gandum, ubi
- Lengkapi dengan protein (telur, ikan, tempe), sayur, dan buah
- Minum air putih yang cukup
- Batasi makanan terlalu asin yang memicu haus
Saat berbuka
- Awali dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma atau buah
- Jangan langsung makan berlebihan
- Batasi gorengan, santan, dan minuman manis
- Pola minum 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, 2 gelas saat sahur
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Penderita diabetes, penyakit ginjal, maag berat, ibu hamil dan menyusui, serta yang minum obat rutin sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum berpuasa. Batalkan puasa dan cari pertolongan bila sangat lemas, pusing berat, atau gemetar.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.