Kafein terdapat dalam kopi, teh, cokelat, minuman bersoda, dan minuman energi. Dalam jumlah wajar, kafein membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi berlebihan dapat menimbulkan keluhan.
Batas yang umum dianjurkan
- Dewasa sehat: hingga sekitar 400 mg kafein per hari (kira-kira 3–4 cangkir kopi seduh)
- Ibu hamil: maksimal 200 mg per hari
- Anak dan remaja sebaiknya membatasi kafein dan menghindari minuman energi
Tanda kafein berlebihan
- Jantung berdebar
- Gelisah, cemas, atau gemetar
- Sulit tidur
- Sakit kepala
- Gangguan lambung
Tips
- Hindari kopi 6 jam sebelum tidur
- Waspadai gula dan krim pada kopi kekinian
- Jangan menjadikan kopi pengganti sarapan
- Seimbangkan dengan air putih
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Penderita gangguan irama jantung, hipertensi, GERD, atau gangguan kecemasan sebaiknya menanyakan batas kafein yang aman kepada dokter.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.