Lemak yang menumpuk di sekitar perut (obesitas sentral) lebih berisiko dibanding lemak di bagian tubuh lain karena berkaitan dengan diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Batas lingkar perut orang Indonesia
- Laki-laki: tidak lebih dari 90 cm
- Perempuan: tidak lebih dari 80 cm
Cara mengukur yang benar
- Berdiri tegak dan bernapas normal
- Lingkarkan pita ukur di antara tulang rusuk terbawah dan tulang panggul (sekitar pusar)
- Pastikan pita sejajar lantai, tidak terlalu kencang
- Baca hasil di akhir hembusan napas
Cara mengecilkan lingkar perut
- Kurangi gula, minuman manis, dan makanan berlemak
- Perbanyak sayur dan protein
- Olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara teratur
- Tidur cukup dan kelola stres
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Bila lingkar perut melebihi batas, lakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol di fasilitas kesehatan.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.