Duduk berjam-jam dengan posisi membungkuk adalah penyebab umum nyeri punggung bawah dan leher pada pekerja kantor maupun pelajar.

Posisi duduk yang baik

  • Punggung bersandar dan tegak, bahu rileks
  • Kaki menapak rata di lantai, lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul
  • Layar sejajar mata agar leher tidak menunduk
  • Siku menekuk sekitar 90 derajat saat mengetik
  • Gunakan bantal kecil di punggung bawah bila perlu

Gerak di sela kerja

  • Berdiri dan berjalan sebentar setiap 30–60 menit
  • Lakukan peregangan leher, bahu, dan punggung
  • Latih otot perut dan punggung dengan olahraga teratur
  • Angkat beban dengan menekuk lutut, bukan membungkuk

Kapan harus ke dokter?

⚠️ Periksa ke dokter bila nyeri punggung lebih dari 6 minggu, menjalar ke kaki, disertai kesemutan atau kelemahan tungkai, demam, berat badan turun, atau gangguan buang air besar/kecil.

Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.