Setelah berpuasa semalaman, tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas. Sarapan membantu konsentrasi, terutama pada anak sekolah, dan mencegah makan berlebihan di siang hari.
Seperti apa sarapan yang baik?
Sarapan sebaiknya memenuhi sekitar 15–30% kebutuhan gizi harian dan dilakukan sebelum pukul 09.00. Komposisinya mengikuti prinsip gizi seimbang: karbohidrat, protein, sayur atau buah, dan air putih.
Contoh menu sarapan praktis
- Nasi + telur dadar + tumis sayur
- Roti gandum + telur rebus + pisang
- Bubur kacang hijau + sepotong buah
- Oatmeal dengan susu dan irisan buah
- Lontong sayur porsi sedang dengan tempe
Yang sebaiknya dikurangi
- Gorengan setiap pagi
- Minuman manis kemasan
- Hanya minum kopi tanpa makan apa pun
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Bila sering pusing, gemetar, atau lemas saat melewatkan makan, periksakan kadar gula darah ke fasilitas kesehatan.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.