WHO menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, atau intensitas berat minimal 75 menit per minggu. Artinya cukup sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Apa itu intensitas sedang?
Aktivitas yang membuat napas lebih cepat tetapi masih bisa berbicara, misalnya jalan cepat, bersepeda santai, berenang, menari, atau berkebun. Intensitas berat membuat napas terengah dan sulit bercakap, misalnya lari atau futsal.
Jangan lupakan latihan otot
Tambahkan latihan penguatan otot (push-up, squat, angkat beban ringan) minimal 2 kali seminggu.
Cara memulai
- Mulai dari 10 menit sehari, lalu tambah bertahap
- Pilih aktivitas yang disukai agar konsisten
- Naik tangga alih-alih lift
- Berjalan kaki atau bersepeda untuk jarak dekat
- Kurangi duduk lama: berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Bila memiliki penyakit jantung, hipertensi tidak terkontrol, nyeri dada, atau sesak saat beraktivitas, konsultasikan ke dokter sebelum memulai olahraga baru.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.