Tubuh orang dewasa sekitar 60% terdiri dari air. Air membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, melumasi sendi, dan membuang sisa metabolisme lewat urine dan keringat.
Berapa takarannya?
Anjuran umum untuk orang dewasa adalah sekitar 8 gelas (±2 liter) cairan per hari. Kebutuhan bisa lebih banyak saat cuaca panas, berolahraga, demam, diare, atau sedang menyusui. Sebagian cairan juga didapat dari makanan berkuah, sayur, dan buah.
Tanda tubuh kurang cairan
- Haus dan mulut kering
- Urine berwarna kuning pekat dan jarang buang air kecil
- Pusing, lemas, sulit konsentrasi
- Sakit kepala
- Kulit terasa kering
Tips agar cukup minum
- Bawa botol minum sendiri ke mana-mana
- Minum segelas air setelah bangun tidur dan sebelum makan
- Pilih air putih ketimbang minuman manis
- Perhatikan warna urine: kuning muda jernih berarti cukup
- Tambahkan irisan lemon atau mentimun bila bosan dengan rasa tawar
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Segera periksa bila muncul tanda dehidrasi berat: sangat lemas, bingung, tidak buang air kecil lebih dari 8 jam, atau dehidrasi akibat diare dan muntah yang terus-menerus. Penderita gagal ginjal atau gagal jantung perlu mengikuti batas cairan dari dokter.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.