Tidur bukan sekadar istirahat. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel, mengatur hormon, dan otak menyimpan ingatan. Kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan obesitas, hipertensi, diabetes, dan gangguan suasana hati.
Kebutuhan tidur sesuai usia
- Bayi (4–12 bulan): 12–16 jam termasuk tidur siang
- Anak usia sekolah (6–12 tahun): 9–12 jam
- Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam
- Dewasa: 7–9 jam
- Lansia: 7–8 jam
Kebiasaan yang membantu tidur nyenyak
- Tidur dan bangun di jam yang sama, termasuk akhir pekan
- Matikan gawai 30–60 menit sebelum tidur
- Hindari kopi, teh pekat, dan minuman energi sejak sore
- Jaga kamar tetap gelap, sejuk, dan tenang
- Batasi tidur siang maksimal 30 menit
- Olahraga teratur, tapi tidak terlalu dekat dengan jam tidur
Kapan harus ke dokter?
⚠️ Konsultasikan ke dokter bila sulit tidur lebih dari 3 minggu, mendengkur keras disertai henti napas saat tidur, atau sangat mengantuk di siang hari meski tidur sudah cukup.
Artikel ini berisi informasi kesehatan umum dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis, atau saran dari dokter dan tenaga kesehatan. Dalam keadaan darurat, hubungi 112 atau 119.